mc cwiczenia

Jeśli celem jest masa powinieneś kłaść większy nacisk na ćwiczenia złożone tj. przysiad, mc, wiosło, podciąganie... To one powinny stanowić bazę twojego treningu. Jeśli chcesz trenować splitem poczytaj sobie trochę i ułóż nowy plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

plan masakra. nie wrzuciłeś ankiety, ale można się domyślić, że jesteś początkujący. ok chcesz mieć duże ręce, więc wg Twoje rozumowania powinno się je ćwiczyć więcej. to czemu nie robić ich codziennie po 2 godziny? bo to tak nie działa! żeby mieć duże łapy musisz zwiększyć masę całego ciała. żeby to zrobić musisz zadbać o 2 czynniki- dieta i [...]

Zapomniałem o dość ważnej rzeczy. Od kilku lat coś mi przeskakuje w kolanie, a ostatnio po mocnych treningach podczas kucania zaczał się wydobywać z niego dziwny dźwiek, tak jakby "chrzękanie". Nie wiem czy przez to nie zrezygnuje z MC na rzecz jakiegoś ćwiczenia na maszynie :/

zdecydowanie złe połączenie nie możesz łączyć nóg i pleców, są to dwie największe partie w organizmie przy takim połączeniu nie masz szans na dobrze wykonany trening i oczekiwane efekty. co do ćwiczeń to dodaj coś na dwuboczny ud. uginanie w leżeniu, albo poprzez zastąpienie klasycznego mc martwym na prostych nogach. Zastąp czymś podnoszenie [...]

po 2 opcje.. zależy czy jestem w chacie czy na siłce i czasem też pozamieniam żeby nie przyzwyczajać mięśni do tego samego uchwytu itp.. dzień 1: rozpietki poziomo / wyciskanie poziomo wyciskanie skos / wyciskanie skos dipsy / pompki spięcia / spięcia skręty [...]

off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]

Sztanga/sztangielki/półsztanga. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie i ma ci kto pokazać/pilnować cię z techniką to nic ci nie będzie, poza tym wzrost jest uwarunkowany genetycznie. MC to jedno z najlepszych cwiczeń na plecy ale jesli koniecznie chcesz go uniknąć to jakoś da się to zrobić.

Zazwyczaj w FBW umieszcza się ćwiczenia złożone na jednej sesji z racji faktu, że są uniwersalne, a z racji obciążeń ( mała ilość w tygodniu dla danej grupy mięśniowej) nie są aż tak męczące dla organizmu, dlatego nie jestem przekonany, czy MC raz w tygodniu przy małej liczbie ćwiczeń jest dużym błędem.

Nie ma sensu dawać aż 3 rodzajów przysiadów i wykroki, nie masz nic na dwugłowy uda. Za dużo na biceps. Wywaliłbym wszystkie izolowane ćwiczenia. Nie widzę sensu kombinować. Jeśli już to coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki [...]

Ja przy okrągłych plecach podciagałem się na drążkui robilem coś w stylu MC właśnie, a to podobno nie jest dobre na skolioze. Wniektórych przypadkach zaleca się budowanie gorsetu mięśniowego przy skoliozie ale ćwiczenia są dobierane idywidualnie, każdy przypadek jest inny.

oj nie wiem jakie, musze sie wypytac. Wujek lekarz mnie badal i to on mi polecil podkreslone cwiczenia. O plan przyszedlem sie tutaj poradzic, jeszcze go nie stosuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

pawko5 Sa tu dobrane najwazniejsze i najlepsze cwiczenia Brakuje tylko MC, ale todlatego ze Przysiady masz robic glebokie zdr.

[...] lecmy: 1 Push poniedzialek klatka -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i to koniec cwiczenia poprawicie jesli ma byc inaczej:)) -Dipsy 3s po 10 Barki -Wyciskanie zza karku 2s 10 8 -wznosy na bok 3s 12 10 8 Triceps -Francuskie lezac 3 s 12 10 8 -prostowanie [...]

Boh, to ja się namęczyłem, żeby to jakoś poprawić, a Ty edytowałeś post, wstydź się ;P Przetrenowałeś się. Różne być mogą tego przyczyny. Słaba dieta, za duża objętość (za duzo cwiczen/serii lub razem), za duża intensywność względem objętości (ciężary bliskie maxa i dużo ćwiczeń/serii), brak wystarczającego odpoczynku, częsty trening do upadku [...]

A są takie koncepcje, ale akurat przy MC/WL/SIADACH jak już - najważniejsze ćwiczenia, podciąganie IMO margines... i nie ma co robić maksowania- ćwiczenie uzupełniające. Chyba, że ktoś się wybiera na zawody maksowania podchwytem czy coś ;) Wyciskanie wąsko (tric) też można od biedy maksować, ale już jakieś izolowane to cienko to widzę Zmieniony [...]

Plecy to ogromna partia mięśniowa, nie "podawaj" im ćwiczeń na maszynach. Na dodatek nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki, które są cholernie ważne! plecy drazek 3s max powt ok przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 zmień na wiosłowanie sztangą\hantlami przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 daj tu martwy ciąg lub [...]

plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]